年齢を重ねるにつれて、髪のボリュームが気になりはじめた方も多いのではないでしょうか。
私もそのひとりでした。
朝、鏡を見るたびに「前よりおでこが広くなってきたような気がする……。」
更年期が終わったころ、そんなことに気がついたのです。
このままほっといたらどうなることかしら！
そんなとき、出会ったのが「きな粉」でした。
この記事では、私が自分のおでこの薄毛対策に、半年間きな粉を取り入れて感じた変化をお伝えします。
結果的に、見てハッキリわかるほど増毛したわけではありませんが、後退は止まってくれた、と感じます。
あくまで個人の体験ですが、同じように悩む方のヒントになればうれしく思います。
なぜ「きな粉」なの？女性の薄毛と栄養の関係
きな粉の栄養と薄毛改善の関係
女性の髪は、年齢とともに少しずつ変化していきます。
その大きな理由のひとつが、女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。
エストロゲンは、髪の成長をサポートし、ハリやコシを保つ働きがあります。
でも、残念ながら、40代後半から50代にかけて、このホルモンの分泌がゆるやかに減っていくことで、髪が細くなったり、抜けやすくなったりすることがあるんです。
きな粉には、年齢とともに失われていく女性ホルモンの大豆イソフラボンやたんぱく質、ビタミンB群、鉄分など、髪の健康を支える栄養素がぎゅっと詰まっています。
特にイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすると言われていて、年齢による変化をやさしくサポートしてくれる心強い味方になってくれるのです。
きな粉の主な栄養成分（100gあたり）
- たんぱく質：36.7g（植物性で吸収も◎）
- 脂質：25.7g（大豆由来の良質な脂質）
- 食物繊維：18.1g（腸内環境を整える）
- カルシウム：190mg（骨の健康に）
- 鉄分：8.0mg（貧血予防に）
- マグネシウム：2100mg(エネルギー産生、代謝）
- カリウム：2000mg (むくみ解消や血圧調整）
- ビタミンE：7.5mg (若返りのビタミン）
- 大豆イソフラボン約200mg～300mg（更年期症状に緩和、骨粗鬆症の予防）
続けることができる、きな粉の食べ方
きな粉のアレンジ
薄毛治療のため病院へ行くことはしたくなかったし、薄毛に有効だと言われるミノキシジル配合の育毛剤は副作用が心配。
でも、身近な食品であるきな粉で少しでも解消できるなら、やってみようか。
そう思って毎日食べ始めることにしました。
私が実際に続けていたのは、バナナ半分にきな粉を約12gふりかけて、仕上げにハチミツを少しかけるというものです。
これを朝の習慣にしました。
もともときな粉が好きでしたし、甘さと香ばしさがちょうどよくて、毎日でも飽きずに食べられました。
きな粉の食べ方アレンジ
•きな粉トースト：バターを塗ったパンに、きな粉＋はちみつをふりかけて。
•きな粉スムージー：バナナ、豆乳、きな粉、はちみつをミキサーで。朝の定番に。
•きな粉ヨーグルト：プレーンヨーグルトにきな粉とフルーツをトッピング。腸も喜ぶ組み合わせ。
きな粉は案外とカロリーがあります。（およそ100gあたリ450キロカロリー）
おおさじ一杯だと、およそ40キロカロリーに。タンパク質や食物繊維も多いですが、ダイエットを気にされる方はお砂糖やハチミツはなしにするか、主食でコントロールすると安心です。
きな粉を半年続けてみた結果と、続けるためのコツ
半年たって後退が止まったと感じる
とにかく、薄毛が止まって欲しいと祈るような気持ちでコツコツ食べ始めたきな粉ですが、どのくらいで効果があったかを振り返ると、やはり時間はかかったように思います。
2、3ヵ月はほとんど見た目には変化がありませんでした。
お見せ出来ないのが残念ですが、定期的に自撮りしていたのを見ると、変化はありません。
やはり、ん？なんだかいい感じと思えるようになったのは、半年ほどたってからだったと思います。
洗髪時の抜け毛も、明らかに減りました。
髪が増える、というよりは、後退が止まる。
そして、髪の毛そのものがが丈夫になったように思います。
こつこつ続けるためのコツ
とにかく楽しむことがコツです。
食品ですので、過度な期待はNG。
わたしはそもそもが、きな粉好きだったこともあり、続けられたのだと思います。
やってみたいと思った方へ、続けるためのコツ考えてみました。
きな粉を続けるためのコツ
- 完璧を目指さない：「毎日やらなきゃ」と思うと苦しくなるので、「できるときに、できるだけ」でOK。
- お気に入りの食べ方を見つける：自分のお気に入りの食べ方を見つけてみる。
- 色々なパターンで作る：溶かしたり、トッピングしたり、混ぜたり工夫してみる。
きな粉の種類と、きな粉を食べる際の注意
わたしが主に食べていたのは黄きなこですが、他にも種類があります。
それぞれに個性があるので、お好みを探すのもいいと思います。
きな粉の種類と栄養
| 種類 | 原料 | 特徴と風味 | 栄養の違い |
|---|---|---|---|
| 黄きな粉 | 黄大豆 | 一般的なきな粉。香ばしくて甘みあり | タンパク質、イソフラボン、食物繊維が豊富 |
| 黒豆きな粉 | 黒大豆 | 香ばしさに加えてコクと甘みが強い | ポリフェノール（アントシアニン）が豊富で抗酸化力が高い |
| 青きな粉 | 青大豆 | さっぱりした風味、緑がかった色 | ビタミンB群やミネラルがやや多い |
きな粉を食べる際の注意点
※きな粉はそのままだと喉に詰まりやすいので、むせやすい方は水分を少し加えたり、ヨーグルトや豆乳と混ぜるのがおすすめです。
※きな粉を選ぶときはぜひ「有機JASマーク」がついたものを選ぶようにしましょう。
体のために、安心して続けられることが大切です。
※きな粉を大量に食べると「大豆イソフラボンの過剰摂取」になる可能性がある という点で注意が必要です。
きな粉の摂取量として 1日大さじ1〜2杯（約7〜14g）が適量 とされています。
※摂りすぎるとお腹がゆるくなることがあります。食物繊維が多いので、人によっては消化に負担がかかることも。
まとめ｜気長に楽しんで
できることを楽しんでやってみる
いかがだったでしょうか。
薄毛はとてもデリケートな悩みですよね。
あくまでの個人的な体験なので、これをやったからといって悩みが解消されるわけではないと思います。
自分の体のメンテナンスは、その人それぞれのやり方があると思います。
わたしの場合は、きな粉を楽しんで食べ続けることができました。
何よりきな粉の持つ、女性ホルモンの働きに効果があると信じて、気長に楽しんで取り組めた結果だったと思います
その他にも、頭皮マッサージをしたり、シャンプーも添加物のないものにしたり、色々とできることをしてみました。
わたしたち年代の体はとってもデリケート。
体の悩みに対しては、自分の心と体にどうしてほしい？そんなふうに優しく問いかけて、答えを見つけていけるといいですね。
そして、自分だけでは解決できないときは、周りに相談するのが一番だと思います。
どんなときにも、自分に寄り添うことを忘れずに。
